Цифровая зависимость: в плену у смартфонов. Как гаджеты влияют на здоровье человека

Как смартфоны влияют на здоровье человека — этот вопрос с каждым днём становится всё более актуальным и необходимым в получении, пусть даже не совсем приятных, но правдивых на него ответов.

Вместо душевного и тёплого вступления я решил продемонстрировать вам такую статистику:

• Средний человек проводит около 3-4 часов в день, используя смартфон. Это означает, что за жизнь мы тратим более 10(!!!) лет, глядя на экран телефона.
• Люди берут в руки смартфон в среднем 58 раз в день.
• 10% людей проверяют телефон каждые 4 минуты.
• Многие люди признаются, что первым делом после пробуждения они берут в руки смартфон.
• Более 60% людей испытывают тревогу и дискомфорт, когда не могут воспользоваться смартфоном.
• 90% людей используют смартфон в последней час перед сном.
• 25% подростков признаются, что они «постоянно онлайн».
• 50% подростков считают себя зависимыми от смартфонов.

Источники данных: Data.ai State of Mobile, Asurion research, YouGov survey.

Эти данные наглядно показывают, насколько сильно смартфоны вошли в нашу жизнь и какой масштаб приобрела проблема цифровой зависимости.

Зависимость от смартфонов связана с повышенным риском развития депрессии, тревожности и других психических проблем.

Важно не только осознавать эти риски, но и ОБЯЗАТЕЛЬНО принимать меры для предотвращения наступления негативных последствий.

А сколько часов в день вы проводите, глядя на экран смартфона? И знаете ли вы, что смартфоны могут быть опаснее, чем кажется на первый взгляд?

Существует много противоречивой информации о влиянии смартфонов на здоровье. Одни исследования говорят о вреде излучения, другие — о негативном влиянии на сон и зрение, третьи — о развитии зависимости.

Но как обстоит ситуация на самом деле и есть ли варианты быть одновременно и онлайн и одновременно не вредить своему здоровью? Давайте разбираться.

Цифровая зависимость: новая эпидемия?

Цифровая зависимость (или технологическая зависимость) — это навязчивое и чрезмерное использование цифровых устройств и технологий, таких как смартфоны, компьютеры, планшеты, интернет и видеоигры, которое приводит к негативным последствиям для физического и психического здоровья, социальной жизни, учебы или работы.

На сегодня выявлены такие признаки цифровой зависимости:

• навязчивое желание использовать цифровые устройства;
• потеря контроля над временем, проводимым онлайн;
• неспособность отказаться от использования технологий, даже если это приводит к негативным последствиям;
• раздражительность, тревога, депрессия при отсутствии доступа к цифровым устройствам;
• заамена реальных социальных контактов виртуальными;
• снижение интереса к другим видам деятельности.

Физические симптомами или проявлениями цифровой зависимости являются проблемы со сном, зрением, головные боли, боли в шее, боли в спине.

И это лишь только то, что известно и подтверждено клиническими экспериментами. А также то, что «разрешено» нам знать — у многих из нас возникают мысли о том, что нам не всё договаривают в плане воздействия на наше здоровье смартфонов и других гаджетов.

Важно отметить, что цифровая зависимость — это относительно новое явление и исследования в этой области насаты сравнительно не так давно. Однако, уже сейчас ясно, что цифровая зависимость — это серьезная проблема, которая требует внимания и мер профилактики.

Симптомы зависимости, на которые необходимо обратить внимание

В медицине и психологии симптом — это любой признак заболевания или расстройства, который может быть обнаружен пациентом или врачом.

В случае цифровой зависимости эти симптомы (признаки) указывают на нарушение нормального функционирования человека в разных сферах жизни — эмоциональной, социальной, физической.

И в том числе, использование термина «симптомы» подчеркивает серьезность проблемы цифровой зависимости и ее потенциальный вред для здоровья. Возможно, это кому-то помогает быстрее осознать проблему и обратиться за помощью к специалистам, если они обнаруживают у себя подобные симптомы.

Цифровая зависимость может проявляться по-разному, но есть ряд общих признаков, на которые стоит обратить внимание:

1. Потеря контроля над временем:

• вы проводите больше времени онлайн, чем планировали;
• постоянно проверяете смартфон на наличие новых сообщений, уведомлений, обновлений;
• тратите много времени на бессмысленный сёрфинг в интернете, просмотр социальных сетей или видео;
• забываете о важных делах или откладываете их из-за желания провести время в интернете;
• испытываете раздражение и беспокойство, когда не можете воспользоваться смартфоном;
• продолжаете пользоваться смартфоном, даже если это приводит к негативным последствиям (проблемы со сном, ухудшение зрения, конфликты с близкими).

2. Изменение эмоционального состояния:

• чувствуете тревогу, раздражительность, депрессию, когда не можете воспользоваться смартфоном или интернетом;
• испытываете эйфорию и подъем настроения во время использования цифровых устройств;
• становитесь более замкнутыми, рассеянными, забывчивыми;
• теряете интерес к реальным хобби и увлечениям;
• предпочитаете виртуальное общение реальному.

3. Физические симптомы:

• проблемы со сном — трудности с засыпанием, бессонница, поверхностный сон;
• ухудшение зрения — сухость, раздражение, усталость глаз, головные боли;
• боли в шее и спине из-за неправильной осанки при использовании смартфона;
• синдром карпального канала — онемение и боль в кистях рук из-за постоянного набора текста;
• головные боли, мигрени;
• увеличение или потеря веса из-за нарушения режима питания и снижения физической активности.

Важно понимать, что наличие одного или двух признаков еще не говорит 100% о наличии зависимости. Однако, если вы заметили у себя несколько из перечисленных симптомов, стоит задуматься о том, как вы используете цифровые устройства и не пора ли внести коррективы в свою цифровую жизнь. Более того, на ваякий случай лучше обратиться к профильным специалистам.

Также необходимо отметить, что диагноз «цифровая зависимость» пока не включен в официальные классификации болезней (МКБ-11). Однако, это не понижает всей серьезности проблемы и необходимости ее изучения + профилактики и лечения.

В научном и профессиональном медицинском сообществах ведутся активные дискуссии о том, следует ли признать цифровую зависимость самостоятельным заболеванием или нет.

К кому обратиться за помощью, если есть подозрения на наличие цифровой зависимости

Если у вас или ваших близких есть подозрения на цифровую зависимость, важно обратиться за помощью к специалистам.

Вот кто может помочь:

1. Психолог или психотерапевт.

• Чем поможет. Специалист проведет диагностику, выявит причины и степень зависимости, поможет разработать индивидуальный план лечения, научит справляться с тревожностью, стрессом и другими психологическими проблемами, связанными с зависимостью.
• Как найти. Можно обратиться в центр психологической помощи, в клинику или больницу, к частному психологу.

2. Психиатр.

• Чем поможет. В случае тяжелой зависимости или сопутствующих психических расстройств может назначить медикаментозное лечение.
• Как найти. Можно обратиться в психиатрическую клинику, в больницу или к частному психиатру.

3. Специалист по цифровой зависимости.

• Чем поможет. Практик специализируется на лечении именно цифровой зависимости, владеет специальными методиками и подходами в своей работе.
• Как найти. Поиск в интернете по запросу «специалист по цифровой зависимости» или «лечение интернет-зависимости». Направление деятельности  только развивается. В небольших городах услуга может быть недоступна.

4. Группы социальной поддержки.

• Чем помогут. Общение с людьми, столкнувшимися с похожими проблемами может дать поддержку и мотивацию для изменения поведения.
• Как найти. Поиск в интернете по запросу «группы поддержки при интернет-зависимости» или аналогичными поисковыми фразами.

Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Цифровая зависимость — это реальная проблема, но ее можно преодолеть с помощью работы профильных специалистов и поддержки близких людей.

Это не просто плохая привычка, а серьезная проблема, которая может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья и жизни в целом.

Смартфоны и дети: опасная связь

Проблема зависимости от смартфонов особенно актуальна для детей и подростков.

Влияние электронных гаджетов на развитие детей — это сложный и многогранный вопрос, который вызывает много споров среди специалистов.

Мозг ребенка находится в стадии активного развития и чрезмерное воздействие смартфонов может негативно влиять на формирование важных когнитивных функций — внимания, памяти, мышления, речи.

Вывод. Проблема зависимости от смартфонов у детей — это серьезная угроза их здоровью и развитию. Родителям важно осознавать эти риски и принимать меры для защиты своих детей.

Профилактика цифровой зависимости 

Профилактика цифровой зависимости важна для нас с вами по многим причинам. В том числе, это сохранение психического физического здоровья, поддержка и развитие социальных связей, формирование здоровых привычек и другое.

Профилактика цифровой зависимости может включат в себя несколько важных мер.

Важно такие действия проводить комплексно, а никак не в отрыве друг от друга:

• Установление временных рамок. Ограничьте время, проведенное за экранами. Используйте таймеры или специальные приложения для контроля;
• Создание безэкранных зон. Определите места, где использование цифровых устройств запрещено, например, спальня или столовая;
• Осознанное использование технологий. Практикуйте внимательное отношение к времени, проведенному в интернете и анализируйте, как это влияет на ваше настроение и продуктивность;
• Разнообразие досуга. Найдите альтернативные занятия, такие как спорт, чтение, хобби или встречи с друзьями в реальном времени;
• Регулярные перерывы. Делайте в процессе работы с устройством паузы каждые 30-60 минут, чтобы отдохнуть от экранов и снизить нагрузку на глаза;
• Обсуждение проблемы. Говорите с близкими о своем использовании технологий и делитесь своими чувствами, чтобы получить поддержку;
• Образование. Изучайте влияние цифровых технологий на психику и здоровье, чтобы лучше понимать свои привычки.

Эти меры могут помочь создать более здоровый баланс между использованием технологий и реальной жизнью.

Таким образом, профилактика интернет-зависимости является ключевым аспектом в поддержании общего благополучия и качества жизни.

В заключении хочется добавить, что важно не только знать о проблеме, но и действовать.

Сделайте сегодня первый шаг к цифровой гигиене: отключите ненужные уведомления, ограничьте время в социальных сетях, проведите вечер без смартфона. Ваше здоровье и благополучие того стоят!